Ratgeber

Menstruationsbeschwerden

Ein Ziehen im Unterleib kündigt die Menstruation an? Gefolgt von Krampfgefühlen und nicht selten auch Kopfschmerzen? Und dann machen sich noch Stimmungsschwankungen und eine erhöhte Sensibilität bemerkbar? Unter Beschwerden rund um die Regelblutung leiden viele Frauen – wir schauen uns das genauer an.

Mental Load – zu viel im Kopf?

Was ist Mental Load? Wen trifft es besonders häufig? Lässt sich Mental Load testen? Und welche Tipps zur Bewältigung gibt es? Das und mehr – hier zum Nachlesen.

Wichtige Mineralstoffe

Mineralstoffe sind lebenswichtige Nährstoffe, die in Mengen- und Spurenelemente unterteilt werden. Eine ausreichende Menge an Mineralstoffen ist grundlegend für den Aufbau des Körpers und den Stoffwechsel. Sie werden zum Großteil über die Nahrung aufgenommen und übernehmen wichtige Funktionen im Körper. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl wichtiger Mineralstoffe und erfahren, wie sie im Körper wirken.

Schüßler-Salze für Einsteiger

Viele haben schon einmal die Begriffe „schüßlern“ oder „Schüßler-Salze“ gehört, aber was ist das eigentlich? Im Grunde ist die Erklärung recht einfach: Laut der Forschung von Dr. Wilhelm Heinrich Schüßler ist der Mineralstoffhaushalt des Körpers für sehr viele Befindlichkeiten verantwortlich und kann Krankheiten begünstigen, wenn er aus der Balance gerät.

Hautprobleme

Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers und unsere schützende Hülle gegenüber schädlichen Umwelteinflüssen. Damit sind nicht nur äußere Faktoren wie Krankheitserreger, Luftverschmutzung, Hitze, Kälte, Make-up oder UV-Strahlung gemeint.

Blasenentzündung

Stechende Schmerzen und Brennen beim Wasserlassen, häufiger Harndrang und Schmerzen im Unterleib sind klassische Symptome einer Blasenentzündung (Zystitis). Diese schmerzliche Erfahrung macht fast jede Frau mindestens ein Mal in ihrem Leben. Frauen sind dabei deutlich häufiger betroffen als Männer, da die weibliche Harnröhre sehr viel kürzer ist als die männliche. So haben die Bakterien einen kürzeren Weg bis zu unserer Blase.

Gesund abnehmen

Gleich vorneweg: Ohne ausreichende Bewegung und angepasste Ernährung funktioniert es nicht. Gesundes Abnehmen ist immer ein Zusammenspiel aus mehreren Disziplinen. Dabei ist ein entscheidender Faktor die Zeit. Wer auf der Suche nach einer sogenannten Crash-Diät ist, ist hier fehl am Platz.

Nimm dir mindestens vier bis acht Wochen Zeit, um deine Ziele anzugehen. Denk daran: Es dauert im Schnitt 60 Tage, um eine Gewohnheit zu ändern oder eine neue zu etablieren. Also halte durch und bleib dran.

Unser Immunsystem

Es ist täglich für unsere Gesundheit im Einsatz, schützt unseren Körper vor Eindringlingen und besitzt eine ganze Armee spezialisierter Zellen, die uns vor Krankheiten schützen. Gemeint ist unser Immunsystem – ein faszinierendes Abwehrsystem, das wir kaum bewusst wahrnehmen, obwohl wir ohne seinen Schutz nicht überleben könnten.

Doch wie funktioniert eigentlich eine Immunreaktion? Welche Organe gehören zur körpereigenen Abwehr? Und was kann man tun, um das Immunsystem zu unterstützen?

Selbstoptimierung

Wir leben in einer Welt, die uns ständig dazu drängt, unser Bestes zu geben. Wir streben nach unserem „perfekten Ich“ – makellos und fehlerfrei, voller Zufriedenheit. Selbstoptimierung ist für die meisten von uns zu einem Teil des täglichen Lebens geworden.

Schöne Haut

Die Haut ist ein wahres Multitalent: Sie ist Sinnesorgan und schützende Hülle, sie regelt die Körpertemperatur und verrät viel über unsere körperliche und seelische Gesundheit. Viele Gründe also, diesem Allrounder etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Dein Stoffwechsel

Beim Begriff Stoffwechsel denken die meisten Menschen wahrscheinlich zuerst ans Abnehmen oder daran, wie man ihn anregen kann. Da die meisten Stoffwechselvorgänge über unser Nervensystem gesteuert werden, nehmen wir sie nicht bewusst wahr. Wir beschäftigen uns häufig erst dann mit dem Stoffwechsel, wenn er aus dem Gleichgewicht geraten ist. Doch was genau ist eigentlich der Stoffwechsel?

Schüßler-Salze für Kinder

Kinder sind meist häufiger von Krankheiten betroffen als Erwachsene. Das liegt daran, dass sich das Immunsystem gerade erst aufbaut und die Abwehrkräfte noch nicht auf alle Erreger vorbereitet sind. Nicht ohne Grund gibt es den Begriff „Kinderkrankheiten“.

Ödeme

Schwere Beine, dicke Fußgelenke, Arme, Finger oder gar ein geschwollener Oberbauch sind typische Symptome für Wassereinlagerungen im Körper. Teilweise sind die Schwellungen so stark, dass die eigenen Schuhe nicht mehr passen, die Uhr am Handgelenk spannt oder man seine Ringe nicht mehr von den Fingern bekommt. Dabei werden die Beschwerden meist gegen Abend hin stärker – besonders schlimm ist es nach warmen Sommertagen und Tagen, an denen wir lange stehen mussten.

Im Winter das Immunsystem stärken

In den kälteren, dunkleren Wintertagen sind wir anfälliger für Erkältungen und Krankheiten als im Rest des Jahres. Aber auch im Winter können wir unser Immunsystem stärken und damit das Risiko einer Erkrankung minimieren.

Detox

In unserem Alltag sind wir häufig Umweltgiften, Chemikalien, Schwermetallen und anderen Stoffen ausgesetzt, die für unseren Körper eine Herausforderung darstellen. Auch Alkohol und ungesunde Ernährung sind in diesem Zusammenhang zu nennen. Unsere Leber übernimmt hier bei der inneren Reinigung eine sehr wichtige Funktion. Sie ist unser wichtigstes Stoffwechselorgan und neben den Nieren, der Galle und dem Darm für die meisten Entgiftungsfunktionen in unserem Organismus verantwortlich.

Muskeln und Knochen

Egal ob beim Sport, beim Arbeiten oder in Ruhe – Knochen und Muskeln werden jeden Tag beansprucht. Muskeln sind nicht nur für die Bewegung wichtig, sondern auch für die Atmung, den Herzschlag oder die Verdauung notwendig. Auch die Knochen haben eine lebenswichtige Funktion. Sie bilden das Gerüst für den Körperaufbau und schützen die inneren Organe vor äußeren Einflüssen.

Psyche und Nerven

„Ich bin mit meinen Nerven am Ende.“ – Dieser Satz ist wohl niemandem unbekannt. Laut einer aktuellen Studie des Forsa-Instituts fühlen sich sechs von zehn Deutschen dauerhaft gestresst und klagen über eine psychische Belastung. In unserem Alltag sind private und berufliche Herausforderungen ein Grund für schwache Nerven und eine leidende Psyche. Der Spagat zwischen Kindern, Job, Haushalt und Freizeitgestaltung ist für viele Menschen nicht leicht. Doch was sind die Ursachen für gestresste Nerven und was kannst Du tun, um deine Nervenstärke zu verbessern?

Fastenkuren und Heilfasten

Fasten beschreibt den freiwilligen Verzicht auf Nahrungs- und Genussmittel für einen begrenzten Zeitraum. Das klingt erst einmal nach einer beliebigen Diät oder Modeerscheinung, aber es steckt sehr viel mehr dahinter.

Bindegewebe stärken

Wie kann ich mein Bindegewebe stärken? Diese Frage beschäftigt vor allem Frauen immer wieder. Damit die Haut straffer erscheint, sind nicht zwingend teure Behandlungen nötig. Doch kannst Du das Bindegewebe mit natürlichen Mitteln wirklich straffen? Ja, das funktioniert!

Lippenherpes

Die Lippe kribbelt und juckt. Es bilden sich kleine Bläschen an der Lippe und es dauert einige Tage, bis diese wieder verschwinden. Herpes ist weitverbreitet, wird durch den Virus Herpes simplex Typ 1 ausgelöst und ist hochansteckend.

Haarausfall

Jeder Mensch verliert ca. 70–100 Haare pro Tag, das ist ganz normal. Zum Problem wird das erst, wenn der Haarausfall plötzlich deutlich zunimmt oder sogar sichtbar kahle Stellen entstehen. Haarausfall (Alopezie) wird häufig mit Nährstoffmangel in Verbindung gebracht, kann aber auch erblich bedingt sein oder durch hormonelle Veränderungen entstehen. Auch Stress gilt als einer der Auslöser von Haarausfall.

Wellness-Tipps fürs Wochenende

Wochenenden sind wichtig für uns. Unter der Woche (ver-)brauchen wir viel Energie für die Arbeit, unsere Familie, den Haushalt und vieles mehr. Umso wichtiger ist es, kleine Pausen und Auszeiten in den Alltag zu integrieren. Hier bieten sich Wochenenden förmlich an. Klar, die Familie und der Haushalt sind trotzdem da, aber es fallen dennoch deutlich weniger Aufgaben an als unter der Woche und so bieten Samstage und Sonntage viele Möglichkeiten, sich etwas Gutes zu tun.

Superfoods

Als Superfoods bezeichnet man Lebensmittel, die einen besonders hohen Gehalt an Nährstoffen wie Mineralstoffen, Vitaminen, Spurenelementen und Antioxidantien enthalten. Superfoods können exotische Beeren und Pflanzen sein, einige davon sind allerdings auch in unseren Breiten zuhause. Eingesetzt werden sie hauptsächlich als Immunsystem-Booster, Detox-Kuren oder Diäten.

Risikofaktor: Bluthochdruck

Ein erhöhter Blutdruck ist meistens nicht zu spüren, das macht ihn so gefährlich. Chronischer Bluthochdruck macht kaum Beschwerden und kann über einen längeren Zeitraum unbemerkt und unbehandelt bleiben. Erst wenn der Blutdruck enorm hoch ist, treten Symptome wie Schwindel, Übelkeit und Sehstörungen auf. Ein unbehandelter Bluthochdruck erhöht das Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden.

Rückenschmerzen: Was hilft?

Bewegungsmangel gilt heute als die wichtigste Ursache von Rückenschmerzen. Der Bewegungsapparat ist fürs Sitzen schlicht nicht gemacht. Da wir heute mehr sitzen als je zuvor, haben sich Rückenschmerzen zu einer Volkskrankheit entwickelt. Heute entfallen mehr als zwei Drittel aller Schmerzzustände auf Rückenschmerzen, was sie zu der Hauptursache für Krankschreibungen in Deutschland macht.

Übersäuerung: der Säure-Basen-Haushalt

Du bist oft müde und leidest unter leichten Kopfschmerzen? Du leidest unter Muskelverspannungen und bist anfällig für Infektionen?

Welcher Stoffwechseltyp bist Du?

„Was isst du am liebsten?“, „Wie oft isst du?“, „Treibst du regelmäßig Sport?“, „Wie viel trainierst du?“

Diese Fragen und noch einige mehr können uns Aufschluss darüber geben, welcher Stoffwechseltyp wir sind. Aber warum ist das wichtig?

Der perfekte Start in einen gesunden Tag

Es ist kein Geheimnis, dass die ersten Stunden nach dem Aufwachen einen großen Einfluss darauf haben, wie unser Tag verläuft. Ein gesundes Frühstück, ein kleine Sporteinheit, Meditation, Kuscheln mit den Liebsten – es gibt viele Wege, um gut in den Tag zu starten. Wohltuende Routinen und Rituale geben uns Struktur und Halt und helfen uns dabei, mit dem richtigen Fuß in den Tag zu starten.

5 Tipps für Pausen im Alltag

In der heutigen Zeit geht alles superschnell. Wir gehen schnell einkaufen, schnell noch die Kinder abholen, bringen schnell den Müll raus und gehen mal eben schnell ins Bad. Stress lauert überall, teilweise machen wir ihn uns selbst und teilweise kommt er von außen. Ein Alltag ganz ohne Stress existiert natürlich nicht, aber wir müssen lernen, Pausen zu machen. Eine kleine Auszeit, etwas, das uns guttut, einfach mal kurz entspannen – schon eine kleine Pause bringt uns meist wieder ins Gleichgewicht und macht uns stärker für die Herausforderungen, die noch vor uns liegen.

Morgenrituale

Ein guter Start in den Morgen hilft uns, entspannt in den Tag zu starten. Je besser wir den Tag beginnen, desto widerstandsfähiger sind wir gegen die Herausforderungen des Alltags gewappnet.

5 Gründe, warum wir kalt duschen sollten

Kalte Duschen sind zwar nicht besonders angenehm, aber dennoch eine sehr einfache und effektive Möglichkeit, unsere Gesundheit zu verbessern und unser Energielevel zu steigern. Klar, die Überwindung ist groß, aber die vielen Vorteile überwiegen ganz klar. Das Schwierigste am „Kaltduschen“ ist es, damit anzufangen. Haben wir uns ein paar Wochen daran gewöhnt, fällt es uns morgens nicht mehr so schwer, unter das kalte Wasser zu springen. Die Duschzeit spielt übrigens eine untergeordnete Rolle.

10 Fragen, die wir uns selbst stellen sollten

Von Zeit zu Zeit sollten wir uns selbst reflektieren. Das kann uns helfen, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, vor einer Herausforderung stehen oder wir einfach das Gefühl haben, auf der Stelle zu treten. Wir haben uns daran gewöhnt, Meinungen von außen einzuholen, indem wir uns mit Partnern, Freunden oder der Familie austauschen. Dabei sollten wir aber auf keinen Fall vergessen, auch ins uns selbst reinzuhören. Die folgenden 10 Fragen an uns selbst helfen uns, über uns nachzudenken und uns selbst besser zu verstehen.

Glutenunverträglichkeit

Gluten ist ein Klebereiweiß, das in Getreidesorten (z. B. Weizen, Roggen, Gerste) vorkommt. Als natürliches Bindemittel ist es unter anderem dafür verantwortlich, dass Teige gut gelingen und eine hohe Elastizität besitzen. Normalerweise ist Gluten für uns kein Problem, leiden wir allerdings unter einer entsprechenden Unverträglichkeit, kann das ernste Folgen haben.

Gelenkschmerzen

Schmerzen in den Gelenken können uns im Alltag stark einschränken und treten meist das erste Mal im Alter zwischen 40 und 50 Jahren auf. Zu den häufigsten Ursachen gehören Verschleiß (Arthrose), entzündliche Erkrankungen (Arthritis), Gicht und Schleimbeutelentzündungen (Bursitis). Eingeschränkte Beweglichkeit, Schmerzen, Schwellungen und Rötungen sind häufige Begleiterscheinungen, zudem fühlen sich betroffene Gelenke oft auch heiß an.

Frühaufsteher und Nachteulen – welcher Typ bist du?

Manche Menschen können es kaum erwarten, morgens aufzustehen und fit in den Tag zu starten, während andere lieber immer wieder auf die Schlummertaste drücken und ausschlafen möchten. Frühaufsteher sind früh am Tag am aktivsten und produktivsten, als Nachteule hingegen bleibt man lieber lange auf und hat sein Tageshoch deutlich später, oft sogar erst in den Abendstunden. Wichtig ist, seinen eigenen Typ zu kennen und diesen zu respektieren – so kann man am meisten aus einem Tag herausholen, ohne sich gegen die eigene Natur quälen zu müssen.

Dankbarkeit tut gut

Dankbarkeit liegt im Trend. Seit einigen Jahren ist sie bereits Gegenstand wissenschaftlicher Forschung. Psychologen und Ärzte haben belegt: Dankbarkeit trägt einen bedeutenden Beitrag zu psychischer Gesundheit bei.

Runter von der Couch

Keine Sorge, niemand hat ein Problem mit deiner Couch. Sie ist gemütlich, bequem, wir schauen darauf die schönsten Filme und auch für einen Mittagsschlaf ist sie hervorragend geeignet. Aber sie ist leider oft auch der größte Feind der Aktivität. Es ist schwer, sich von ihr aufzuraffen, um rauszugehen oder gar Sport zu treiben.

Warum Berge uns guttun

Ein paar Tage in den Bergen sind stets eine willkommene Abwechslung zu unserem regulären Alltag. Im Unterschied zum Strandurlaub ist der Urlaub im Gebirge meist von deutlich mehr Aktivität geprägt. Egal, ob Wandern, Klettern, Mountainbiking oder Wintersport, es wird zu jeder Jahreszeit viel geboten. Dazu die klare Luft, die Höhe und das Panorama. Man fühlt sich lebendig und glücklich.

Warum wir Ziele und Träume aufschreiben sollten

Was wollen wir erreichen? Was sind unsere Ziele? Wie möchten wir unsere Zeit auf der Erde verbringen? Eine Bucket List ist der perfekte Ort für diese Ideen und Wünsche. Hier können wir unsere Gedanken festhalten und sicherstellen, dass wir sie nicht aus dem Fokus verlieren.

Eine Bucket List enthält all die Dinge, die man mindestens einmal im Leben tun möchte, zu denen man bisher nicht gekommen ist oder die man sich bislang nicht getraut hat anzupacken. Jede Liste ist dabei individuell und sehr persönlich. Sie hilft uns, Ziele, Wünsche und Träume zu formulieren und uns so auf eine sehr intensive Art und Weise mit uns selbst zu beschäftigen.

Wünsche für mein 17-jähriges Ich

„Hätte ich das damals schon gewusst ...“ ist ein Satz, den jeder sicher schon einmal gedacht hat. Und doch können wir leider in der Zeit nicht zurückreisen und unser jüngeres Ich vor Dingen bewahren oder zu den richtigen Zeitpunkten gute Tipps und Ratschläge geben. Aber wir können sie dennoch aufschreiben und uns bewusst machen, was wir bereits im Leben gelernt haben, welchen Herausforderungen wir uns gestellt haben und wie wir zu der Person wurden, die wir heute sind.

10 Gründe für ein Tagebuch

Wer noch kein Tagebuch führt, sollte definitiv damit anfangen. Ein Tagebuch zu schreiben ist gut für unsere Psyche, hilft uns, den Alltag zu reflektieren, hält Erinnerungen fest und fördert nachweislich unser Wohlbefinden. Außerdem hilft es uns, unsere Wünsche und Ziele im Auge zu behalten und die einzelnen Schritte auf dem Weg dorthin zu dokumentieren. Ausprobieren lohnt sich, hier sind unsere 10 Gründe für ein Tagebuch.

Warum Veränderungen uns guttun

Veränderungen können schwierig sein, insbesondere wenn es darum geht, etwas Neues auszuprobieren oder alte, eingefahrene Gewohnheiten hinter sich zu lassen. Sie können allerdings viel Positives bewirken, unser Leben verbessern, unsere persönliche Entwicklung und unser Wachstum antreiben, uns motivieren und Stärke geben. Wichtig ist, wie wir Veränderungen in unserem Leben begegnen und wie wir mit ihnen umgehen.

Unser Schlaf ist wichtig

Wie viel Schlaf bekommen wir jede Nacht? Volle acht Stunden? Oder verbringen wir unsere Nächte eher damit, uns unruhig hin und her zu wälzen und kommen nicht in den Schlaf?

Die Sehnsucht nach Meer

Das Meer hat eine geradezu magische Anziehungskraft auf uns. Die Weite, der Horizont, das Rauschen der Wellen, die Entspannung, die Sonnenuntergänge ... es gibt so viele Gründe, warum Menschen das Meer lieben und Zeit dort verbringen wollen. Es tut uns einfach gut, am Meer zu sein. Wir können unsere Seele baumeln lassen und den Stress des Alltags vergessen. Gerade in unserer heutigen Zeit, in der alles schnell gehen muss und wir oft getrieben durch Verpflichtungen sind, sehnen wir uns nach Ruhe und Entspannung, die wir im tiefen Blau der Ozeane und in den rauschenden Wellen finden.

Die perfekte Work-Life-Balance

Die Antwort auf die Frage nach der perfekten Work-Life-Balance hängt natürlich immer davon ab, wen wir gerade fragen. Sie ist individuell und bedeutet daher für jeden Menschen im Detail etwas anderes. Dennoch gibt es einige allgemeine Grundsätze für eine perfekte Work-Life-Balance, denen die meisten von uns zustimmen.

Gesunde Zähne

Ein schönes, strahlendes Lächeln wird mit Gesundheit, Schönheit und Selbstbewusstsein assoziiert. Möglichst gerade und weiße Zähne gelten als Schönheitsideal. Leider hat aber nicht jeder Mensch von Natur aus eine gute Zahnsubstanz, daher sollten wir besonders auf unsere Mundhygiene achten.

Home-Office und Work-Life-Balance

Das Arbeiten von zu Hause aus ist in den letzten Jahren, vor allem durch die Corona-Pandemie, immer beliebter geworden, aber mit diesem Trend gehen auch Herausforderungen für unsere Work-Life-Balance einher.

Clean Eating

Gesunde Ernährung liegt voll im Trend. Wir alle haben längst verstanden, dass wir unseren Körper bestmöglich mit Nährstoffen versorgen müssen, um ihn gesund und leistungsfähig zu halten und Krankheiten vorzubeugen.

Flexitarier

Der Begriff Flexitarier stammt aus den USA („flexitarian“) und beschreibt Vegetarier, die gelegentlich auch Fleisch essen. Grundsätzlich folgen sie der vegetarischen Lebensweise und der Fleischkonsum beschränkt sich auf wenige Male im Monat oder im Jahr. Diese Esskultur stellt den Fleischkonsum nicht in den Mittelpunkt. Der Fokus des Flexitarismus liegt auf dem Nährwert von Lebensmitteln, dem gesundheitlichen Nutzen der Ernährung, der Ressourcenschonung und der Nachhaltigkeit. Kurz gesagt: Die Motivation von Flexitariern ist ein gesünderer und nachhaltigerer Lebensstil.