Wie viel Schlaf bekommen wir jede Nacht? Volle acht Stunden? Oder verbringen wir unsere Nächte eher damit, uns unruhig hin und her zu wälzen und kommen nicht in den Schlaf?
Leider haben viele Menschen Probleme beim Einschlafen oder einen unruhigen, wenig erholsamen Schlaf. Das liegt vor allem an unserem Alltag und unserem permanenten Stresslevel. In unserer heutigen Welt rennen wir häufig von einem Termin zum nächsten und hetzen geradezu durch unsere Tage. Zeit zum Entspannen gönnen wir uns selten. Dieses Leben hat einen Preis und oft auch negative Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit. Schlechter Schlaf ist eine Auswirkung dessen und gleichzeitig auch der Beginn eines Teufelskreises. Wer schlecht schläft, lädt seine Energiereserven nicht auf, ist unausgeglichen, weniger leistungsfähig und kann Stress im Alltag schlechter trotzen. Das wiederum begünstigt dann schlechten Schlaf und so weiter ...
Es ist daher besonders wichtig, dass wir unserem Schlaf mehr Bedeutung beimessen und unsere Schlafqualität ernst nehmen. Ansonsten kann sich das nachteilig auf unser gesamtes Wohlbefinden auswirken.
Schlaf ist wichtig für unser Energieniveau
Um ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, jede Nacht ausreichend zu schlafen. Die Schlafdauer, bis unsere Akkus wieder aufgeladen sind, ist bei jedem Menschen anders. Manche sind nach sieben Stunden Schlaf schon wieder topfit, andere brauchen bis zu zehn Stunden, um erholt aufzuwachen – der Durchschnitt in der Bevölkerung liegt bei acht Stunden. Normalerweise wachen wir von ganz allein auf, wenn wir ausgeschlafen sind. Bestenfalls sogar ohne Wecker oder Einfluss von außen. Unsere „innere Uhr“ richtet sich nach unserem Biorhythmus und je nachdem ob wir ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind, sind wir früher oder später fit. Eine gesunde Menge Schlaf brauchen aber beide Typen, Frühaufsteher gehen daher meist auch früher zu Bett.
TIPP: In einem dunklen, kühlen Zimmer schlafen wir besser. Vorhänge oder Jalousien sollten den Raum möglichst komplett abdunkeln und Straßenlaternen oder andere Lichtquellen von außen blockieren. Auch ein leuchtender Wecker oder das Handy sollten sich bestenfalls nicht neben dem Bett befinden. Zum einen handelt es sich dabei um Elektronik, die im Schlafzimmer grundsätzlich nichts verloren hat, zum anderen hemmt auch das künstliche Licht unsere natürliche Melatonin-Produktion.
Auf die Ernährung achten
Aber auch unsere Ernährung ist enorm wichtig. Menschen, die schlecht oder zu wenig schlafen, nehmen im Durchschnitt mehr Kalorien zu sich als Ausgeschlafene. In erster Linie liegt das daran, dass müde Menschen häufiger zu ungesundem und kalorienreichem Essen greifen. Dazu zählen vor allem auch industriell hergestellte Produkte. Diese sollten wir bestenfalls gar nicht konsumieren, da diese kaum Nährstoffe wie Mineralstoffe, Vitamine oder Spurenelemente enthalten. Vielmehr sollten wir auf frische, gesunde Lebensmittel achten, Mahlzeiten bestenfalls selbst zubereiten und abends zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen. Eine späte Mahlzeit beschäftigt unseren Körper bis in die Nacht hinein und sorgt dafür, dass wir nicht richtig zur Ruhe kommen und uns erholen können.
Stressbewältigung
Stress wirkt sich negativ auf unsere Schlafqualität aus. Sind wir gestresst, fällt uns das Einschlafen oft schwer und wir schlafen nachts sehr unruhig. Die benötigte Erholung bleibt auf der Strecke. Leider ist es uns nicht immer möglich, die Auslöser von Stress in unserem Leben zu reduzieren. Oftmals sind das auch Dinge von außen, die wir nicht kontrollieren können, wie z. B. berufliche oder private Herausforderungen. Nach einem stressigen Tag hilft es uns, wenn wir Zeit für uns finden, beispielsweise mit einem abendlichen Entspannungsritual. Das kann eine Tasse „Heiße 7“ in unserem Lieblingssessel sein, ein gutes Buch, ein Relax-Bad, Yoga oder eine Meditation. Auch Atemübungen helfen beim Einschlafen und Entspannen.
TIPP: Auch Morgenroutinen unterstützen beim entspannten Start in den Tag und sorgen für frische Energie.
Sport hilft uns, besser zu schlafen
Auch Bewegung wirkt sich positiv auf unsere Schlafqualität aus. Sportliche Aktivitäten tun uns gut und erhöhen den Sauerstoffgehalt in unseren Zellen. Dadurch sind wir tagsüber leistungsfähiger und abends wiederum schneller müde. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, fühlen sich weniger gestresst und haben weniger Depressionen und Angstzustände. Grund dafür sind die Glückshormone, die beim Sport ausgeschüttet werden. Diese bewirken, dass wir weniger anfällig für Stresssituationen sind und entspannter durch den Tag gehen können.
Tipp: Wichtig ist allerdings auch hier, dass das Workout mind. zwei Stunden vor dem Zubettgehen abgeschlossen ist, so dass unser Körper genug Zeit hat, runterzukommen.
Kein Alkohol
Schon geringer Alkoholkonsum vor dem Einschlafen führt dazu, dass sich unsere Schlafqualität verschlechtert. Unser Organismus ist damit beschäftigt, den Alkohol zu verarbeiten, und kommt nicht zur Ruhe. Zudem werden die sogenannten REM-Schlafphasen durch Alkohol verkürzt, was bedeutet, dass wir weniger tief schlafen und uns so auch weniger erholen.
Ausreichend Energie am Tag und Entspannung am Abend: mit Schüßler-Salzen von Pflüger
Schüßler-Salze sorgen dafür, dass die Mineralstoffe, die wir täglich aufnehmen, auch im Körper ankommen. Denn sie helfen den Zellen dabei, die Mineralstoffe besser aufzunehmen und besser zu verwerten – so wird unser Körper optimal versorgt und wichtige Funktionen und Abläufe werden unterstützt.
Mit der Energie Plus-Kombi von Pflüger sorgst du für ausreichend Energie am Tag und Entspannung am Abend. Die Kombi besteht aus den Schüßler-Salzen Nr. 2 Calcium phosphoricum – dem Salz der Knochen und Zähne –, Nr. 5 Kalium phosphoricum – dem Salz der Nerven und der Psyche – und Nr. 7 Magnesium phosphoricum – dem Salz der Nerven und Muskeln. Damit bist du nicht nur für die wechselnden Anforderungen des Alltags gut gewappnet, sondern unterstützt deinen Körper auch dabei, am Abend zur Ruhe zu kommen.
Einnahmeempfehlung: einfach je sechs Tabletten Nr. 2 morgens, Nr. 5 mittags und Nr. 7 abends.
Tipp: Die Nr. 7 kann auch als „Heiße 7“ am Abend eingenommen werden. Dazu einfach zehn Tabletten in heißem abgekochtem Wasser auflösen und schlückchenweise langsam trinken.
Für eine individuelle Beratung empfehlen wir dir, den Rat von erfahrenen Therapeuten, geschultem Apothekenpersonal oder unserer medizinischen Fachberatung einzuholen. Letztere erreichst du ganz einfach zu unseren Geschäftszeiten über unsere Website via Chat, Kontaktformular, E-Mail oder telefonisch unter der Nummer 05242 – 94 72 130. Die Geschäftszeiten sind montags bis donnerstags von 10.00 bis 12.00 Uhr und von 14.00 bis 16.00 Uhr, freitags von 10.00 bis 12.00 Uhr.
Meine Erfahrung mit der Heißen 7 bei Schlafstörungen
Ich schwöre auf die Heiße 7, mir hat sie sehr gut geholfen! Ich habe schon seit vielen Jahren Probleme mit dem Einschlafen. Meist drehen sich meine Gedanken stundenlang im Kreis und ich komme einfach nicht zur Ruhe, obwohl ich wirklich hundemüde bin. Ärzte, Freunde und meine Familie kamen immer wieder mit gut gemeinten Tipps und Ideen um die Ecke – wirklich geholfen hat nichts davon. Ich schlafe schlecht ein, meistens viel zu spät und muss morgens wieder früh raus. Dann bin ich den ganzen Tag müde, schlecht gelaunt und es fehlt einfach Energie. Abends bin ich dann zu müde zum Einschlafen und das Gedankenkarussell dreht sich wieder. Ein echter Teufelskreis.
Eine Arbeitskollegin erzählte dann eines Tages von Schüßler-Salzen und ich dachte mir, ausprobieren kann ja nicht schaden. Eher skeptisch habe ich mich in das Thema eingelesen und fand im Internet doch recht schnell andere Menschen mit Schlafproblemen, die von ihren Erfolgen mit der sogenannten Heißen Sieben schrieben. Das Schüßler-Salz Nr.7 Magnesium phosphoricum fördert Entspannung und Entkrampfung. Einfach zehn Tabletten in heißem Wasser auflösen. Wichtig ist, dass ich die Heiße 7 in kleinen Schlucken trinke und jeden Schluck kurz im Mund lasse, bevor ich ihn runterschlucke. So werden die Mineralstoffe über die Mundschleimhaut aufgenommen.
Ich habe die Heiße 7 als abendliches Ritual vor dem Schlafengehen etabliert und für mich wirkt es wahre Wunder. Seit ich die Heiße 7 für mich entdeckt habe, fühle ich mich deutlich erholter und ich schlafe besser. Ich komme schneller zur Ruhe und durch dieses Entspannungsritual fällt es mir leichter, meinen Stress abzuschütteln. Das klappt übrigens auch zwischendurch, wenn man mal wieder das Gefühl hat, dass einem die Decke auf den Kopf fällt: einfach eine „Heiße Sieben“ und ein paar Minuten Ruhe tanken.
